MBSR1週間目の記録
MBSR（マインドフルネス ベースド ストレス リダクション）8週間プログラムの1週間が終わったので、感じたことと言われたことをメモしておきます。
「MBSRやってみようかな？」という人の参考になれば！
1週間やってみて、自分で感じたこと
イラっとすることが格段に減りました。
子供（5歳）のイタズラ等に対して、こんな反応をしてしまうことはありませんか？
①イラっとして、不機嫌な声が出る
②自分が出した不機嫌な声につられて、余計に不機嫌になる
③イライラが増して怒ってしまう
このうち、②の反応が抑えられているように感じます。
不思議ですね！
1週間やってみて、妻に言われたこと
寝起きの機嫌が良くなりました。
火田は、人に起こされた時の機嫌がかなり悪いタイプです（汗）
ですが、MBSR5日目の日曜日に子供に起こされても、まったく不機嫌にならず、すっと起きることができました。
まだ1週間なので効果も良くわかりませんが、8週間継続していきます！
1週間やる中で工夫したこと
寒さ対策
朝5時台から瞑想をするので、とても寒いです。
エアコンをかけて、普段なら問題ない気温にしていても、動かないで瞑想するととても寒くなります。
そのため、エアコン23度、寝袋、ダウンジャケットの3点セットでどうにか安心してできるようになりました。
音対策
瞑想していると、ちょっとした音でも気になって注意がそれてしまいます。
そのため、瞑想音源をスマホで流すのではなく、イヤホンで聞くのがおすすめです。
エアコンの音等は全然気にならなくなりますよ！
参考文献
MBSRをやるにあたって参考にしたのは以下の書籍です。
▼マインドフルネスストレス低減法 ジョン・カバットジン
▼4枚組のCDで実践する マインドフルネス瞑想ガイド ジョン・カバッドジン
いずれもMBSRの考案者であるジョン・カバッドジン博士の著作になっており、信頼と実績のある書籍です。
1冊目はマインドフルネスの基礎からMBSRの詳細が掲載されている書籍で、2冊目は瞑想音源が収録されているCDがついた本です。
瞑想音源は自力で探しても良いかもしれませんが、火田は安定と実績を取って書籍版でやっています。
